Наклоны со штангой на плечах - упражнение для ягодиц, спины
Опубликовано: 01.01.2019
Наклоны со штангой на плечах или называемое по-другому «Доброе утро» — эффективное упражнение при разной технике выполнения разрабатывает ягодицы и мышцы спины. Его успешно применяют в бодибилдинге, пауэрлифтинге и во многих видах силового спорта.
Как выполнять
1) Ноги расставить, гриф разместить на трапециевидных мышцах или чуть ниже так, чтобы было удобно и спине, и вам.
2) На вдохе наклоните торс вперед до горизонтального расположения, обязательно держа спину прямо. Ось сгибания находится в тазобедренном суставе. 3) Энергично поднять торс обратно на выдохе.Упражнение ДОБРОЕ УТРО
Существует 2 варианта положения ног: с прямыми ногами и с чуть согнутыми. Если держать ноги прямо, упор делается на носки и во время движения туловища лучше тренируются бицепс бедра и ягодицы. Чтобы наиболее качественно их прорабатывать используйте небольшой вес. Трудность в том, что не все имеют достаточную гибкость.
Одно из самых любимых упражнений Кати Усмановой на ягодицы
Подробнее
Другой вариант, когда колени сгибаются, является более удобным для большинства спортсменов. Основное напряжение идет на спинные мышцы и меньшее на заднюю поверхность бедер. В редких случаях упражнение делается, взяв отягощение в руки и опуская его перед собой. Не забывайте, что спину нельзя округлять на всем интервале движения.
Применение
Для пауэрлифтинга эффективно его делать из нижней точки, для имитации работы максимальной мощности в приседе и становой тяге. Делая наклоны со штангой на плечах и глубокие приседания , вы сведете до минимума возможность получения травмы, осуществляя присед с большим весом.
Запись создана: 2012-06-25 от Den в категории