Лучшее время для начала тренировок
Опубликовано: 27.03.2019
Нет подходящего момента для начала тренировок, не ждите какого-то знака или прилива мотивации. Просто начните. Избавиться от лишнего объема на боках после новогодних праздников, подготовиться к лету или отпуску тоже так себе идея: слишком ненадежно звучат такие цели.
Быть в хорошей физической форме можно и нужно всегда, 365 дней в году, не меньше.
Регулярные занятия физической активностью или подготовка к спортивному мероприятию не так просты, и на пути к цели вы можете наткнуться на подводные камни и сделать удивительные выводы.1. Увеличение веса
У большинства людей тренировки ассоциируются прежде всего с потерей веса. По мне, погоня за цифрами вообще не лучшая идея, когда дело касается здоровья и красивого тела. Визуальный результат, ощущения, новые возможности, опыт, куда важнее.
Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав
Тренировки каждый день или через день не гарантируют растворения килограммов. Первое время после начала занятий ваш вес может увеличиться, что вполне естественно: мышцы тяжелее жира. На старте организм бросает много сил на активацию самых крупных мышечных групп. Сфокусируйтесь на том как на вас сидит привычная одежда.
Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай
2. Без тренера тоже получится
Наличие тренера не гарантирует быстрых видимых результатов. Во-первых, компетентного тренера еще нужно найти, затем выделить "своего". Во-вторых, тут палка о двух концах: в начале фитнес-пути можно и без наставника, но вопрос в вашей готовности искать информацию, здраво ее оценивать и применять. Кому-то нужно сразу работать с тренером, поверьте.
3. Даже с регулярными тренировками вы не сможете есть все, что любите
Тренировки сжигают дополнительные калории, но не так много. Один бургер или мороженое с наполнителями вдобавок к вашему дневному рациону покроют их с плюсом (и получится профицит калорий). А все лишние не сожженные калории откладываются в жир.
Но все зависит от цели:
нужна мышечная масса (вы хотите поправиться, но качественно) - потребляете больше положенных калорий; поддерживаете вес - потребляемое количество калорий = сжигаемая энергия; худеете (избавляетесь от лишнего веса) - держите небольшой дефицит калорий. А любимое блюдо должно появляться у вас в рационе не каждый день.4. Помощь в достижении гармонии
Одним из главных преимуществ занятий спортом является улучшение психического здоровья. Уровень стрессоустойчивости становится выше, человек легче контролирует эмоции, легче и быстрее концентрируется. Физическая активность прокачивает не только тело, но и когнитивные способности, помогает уменьшить уровень тревожности и избежать депрессии.
Ты чувствуешь себя бодрым и более продуктивным в течение дня, а это мотивирует продолжать тренироваться и вести активный образ жизни.
5. Иногда нужно сделать перерыв
Если тренировки включены в ваш график и приравниваются к важным встречам, это гарантирует ответственное посещение зала. Но как и с работой, могут возникнуть серьезные причины, по которым вам необходим выходной.
Ваше здоровье и здоровье вашей семьи должно быть на первом месте.
Из тренировок с плохим самочувствием ничего хорошего не выйдет - или останетесь недовольны или травму заработаете.Слушайте свое тело, порой лучше отдохнуть. даже если это противоречит вашему расписанию.
#тренировки #мотивация #советы