Сжигание жира почти всегда связано с потерей мышечной ткани. И наоборот, если вы набираете мышечную массу, вам также следует подумать о том, чтобы набрать жир. Поэтому при работе на идеальной фигуре это сезонно. Существует «сезон веса» и «сезон сокращения (жировая ткань)». Существует множество различных методов, направленных на приведение каждого из этих процессов к оптимальному уровню (в случае увеличения веса он немного об этом писал здесь ).
Уменьшение жира
В целом можно сказать следующее: сокращение и увеличение мышечной массы - это отдельные процессы, которые не следует пытаться объединить (хотя вы можете предпринять некоторые попытки, но это тема реки). В любом случае, в этом тексте я хотел показать вам, как я себя чувствую во время сокращения. Цель, конечно, состоит в том, чтобы как можно больше жира, а также самая маленькая мышечная ткань составляли самый высокий процент потерянной массы тела. Во-первых, взгляните на измерения, которые я произвел на профессиональном весе в тренажерном зале.
Еженедельное сравнение моих измерений
На первый взгляд результат (особенно за неделю) удивителен. Количество жира в организме уменьшилось на 1,5 кг, а мышечная ткань увеличилась на 0,2 кг. Однако вряд ли это выглядит именно так. При измерении весов этого типа вы всегда должны принимать на себя некоторые пределы погрешности, и окончательным судьей будет зеркало (плюс, возможно, измерение цепи). С другой стороны, даже если эта шкала показывает результаты, которые несколько отклоняются от реальности, но, сравнивая последующие измерения (сделанные на том же оборудовании), вы можете чему-то научиться, и даже довольно многому. Одно можно сказать наверняка: мне удалось потерять 1,2 кг за неделю.
Важно то, что я пытался проводить измерения в тех же условиях (до тренировки и как минимум через час после еды). Остальные индикаторы, показанные здесь, указывают на то, что подавляющее большинство веса тела - это жир. Я также был удивлен (удивительно) 0,4 кг воды (с пометкой «TBW»). Это также связано с тем, что вода также содержится в жировой ткани и мышцах. Поэтому, если кто-то из вас смущен тем фактом, что что-то здесь плохо добавлено ко всей массе тела, у него должны быть некоторые сомнения в этом вопросе.
Как я тренировался?
Ниже приведено описание моей недельной тренировки, в результате которой я привел результаты, приведенные выше. Вы можете сохранить этот текст во вкладках и посмотреть через некоторое время, потому что я обновлю его. Причина проста: неделя - это довольно короткий период для того, чтобы сформулировать отличные тезисы о последствиях такого обучения (то есть я делал это аналогично, но не на уровне детализации). Я думаю, что если у меня будет около 4-5 недель такого обучения, то данные будут очень надежными и, вероятно, более информативными. Кроме того, я также смогу позже использовать картинки «до» и «после», которые лучше всего иллюстрируют результаты моих усилий.
Что я сделал? Почему? Примерно за час до тренировки я принимал белковые добавки (я использую их) это ). Я делаю это так, чтобы мое тело во время тренировок сжигало как можно меньше аминокислот из моих мышц. Потребление белковой добавки за час до тренировки - оптимальное время, потому что оно дает белку время для усвоения. Худшее, что вы можете сделать, это съесть, например, мороженое или батончик перед бегом. Тогда организм немедленно выпустит инсулин и примет сахар. В то же время, когда я ел белковые добавки, я также принимал пищевые добавки, которые помогают ускорить сжигание жира (особенно это ). Мне трудно определить, насколько это полезно (я отношусь к нему скорее как «оно может помочь, а не навредить»). В тренажерном зале я занимался интервальными тренировками (на эллиптическом кросс-тренажере). Подробное описание будет найдено здесь , По моим знаниям и опыту, это лучшая тренировка для сжигания жира. Помните, что это очень интенсивная тренировка, и вы не должны подходить к ней без подготовки. Сбалансированное или высокобелковое питание примерно через полчаса после тренировки. Митки из спортзала пьют белок после тренировки, к сожалению его усвоение ничтожно мало, о чем свидетельствуют научные исследования ( источник ).
Диета, которой я не придерживалась
Точно, я не придерживался какой-то определенной диеты и не считал калории. Есть несколько причин, почему я делаю это (конечно, я не думаю, что подсчет калорий это что-то плохое). Ну, подумай о том, как ты выглядишь, как работал много лет. Если вы вдруг поймете, что начнете придерживаться диеты, это будет означать, что вам придется перевернуть все с ног на голову, как вы едите. И это не сработает. Хорошо, я буду управлять одним человеком из 10 (например, если у нее есть экономка, которая будет готовить все блюда). Однажды я прочитал исследование из Великобритании о женщинах. Среднее время, за которое они могут придерживаться диеты, составляет 5 недель. Это не вопрос сильной воли, просто очень трудно внезапно изменить давние привычки питания.
В Snapchat я сообщаю о своих тренировках
Поэтому я не считаю калории, не придерживаюсь какой-либо строгой диеты и позволяю себе время от времени «маленькому воскресному грешнику» (например, пиццу). Я основываю свою диету на своем теле и придерживаюсь нескольких простых правил, которые знают почти все. То есть. Я стараюсь есть меньше, но чаще. Я стараюсь потреблять как можно больше воды и как можно меньше цветных и газированных напитков. Я избегаю фастфудов, таких как огонь. Я пытаюсь заменить вредные привычки на хорошие (что видно, например, мой Instagram - простой способ избежать сладостей на связанных фотографиях). Изменения в питании, о которых я здесь пишу, длятся долго. Я никуда не спешу и рекомендую такой подход всем. Опять же, я скажу, только в несколько более сильных словах: если вы трахали 10 шашлыков в течение 10 лет, не рассчитывайте на внезапное начало кормить себя салатами и куриной грудкой.
Это не все
Другим фактором, который я считаю важным во всех моих тренировках, является ... ходьба. Я уже писал об этом много раз в блоге: я избегаю общественного транспорта и лифтов. Эффекты: я делаю 9 этажей в день (таким образом я тренирую телят и ягодицы) и прохожу в среднем 6 км. Для меня это значит мой телефон (я имею в виду приложение «Здоровье», которое делает это автоматически без какого-либо включения и настройки).
Мои результаты в приложении "Здоровье"
Вы можете смеяться, но отслеживание этой статистики по телефону работает очень мотивирующе. Если только среднее число опускается ниже 6 км в день, я немедленно начинаю больше ходить, чтобы компенсировать результат. Измерительные полы тоже могут заводиться. Например, когда я иду по Варшаве в метро, я не пересекаю улицу, а спускаюсь к подземному переходу и поднимаюсь по лестнице. Серьезно! Теперь еще несколько счетов. Ходя по 6 км в день, в быстром темпе (потому что я много гуляю), я посвящаю этому около 56 минут в день. С моим ростом, возрастом и весом это дает около 400кл. Это 12 000 ккл в месяц
Успех с падением барабана! Томек
Рекомендуемые товары
Похожие
Как разработать мобильное приложение Fantasy Sports, такое как Dream11?... как лига Fantasy Sports, она, как правило, предлагает своим участникам бонус за регистрацию, денежные призы и массу удовольствия ». Dream11 - это имя, чрезвычайно популярное в наши дни. В лиге бесчисленные фэнтези спортивные мобильные приложения Это одно имя, которое успешно завоевало свою нишу среди любителей спорта и продолжает это делать. Проще говоря, это фэнтезийная спортивная Какие сжигатели жира являются лучшими?
... всех, когда генетика и мотивация играют очень важную роль. Стоит знать, что то, что для некоторых людей практически незаметно, является большой проблемой для других, что стоит немалого отречения. Основы в период снижения веса - это правильно составленная диета и хорошо тренированная тренировка, которые являются наиболее важными факторами, гарантирующими наш успех. Однако бывает, что, несмотря на наши старания и усилия, мы не можем достичь фигуры мечты. Если вам не хватает физической активности Проверьте, как мускулы пива сделаны!
СОДЕРЖАНИЕ: 1. Растет ли живот от пива? 2. Влияние алкоголя на увеличение веса 3. Абдоминальное ожирение у мужчин 4. Является ли пиво вредным для здоровья? Индивидуальные планы Как продлить срок службы наждачной бумаги?
... нечный пояс - на что это повлияет? Если хотя бы раз мы работали с бесконечным ремнем или наждачной бумагой, мы наверняка знаем, насколько быстро «забивается» его абразивная поверхность ФИФА 15: Прогнозирование 11 лучших игроков Ла Лиги
... я к Премьер-лиге в Англии, но Ла Лига все же сумела сохранить свою искру, подписав новых звезд мирового уровня из других клубов. Вот слайд-шоу рейтингов 11 лучших игроков из La Liga: Примечание: формация, использованная в слайд-шоу, это 4-3-3 # 1 GK- Икер Касильяс Испанский ветеран был в хорошей форме в сезоне 2013/14 для Реала. Касильяс не особо участвовал в мадридской кампании «Ла Лига», но испанский успех стал ключевым моментом в успешной мадридской кампании «Кубок Испании» Олег Лужный: "Наделали себе татуировок, прическа в Бриолин - и это все футбол"
... какой разницы. Никакого страха перед цифрой 50 у меня не было и нет. Потому что еще 50 лет жизни впереди. Впереди еще целая жизнь. - Время быстрее идет сейчас, или когда вы были игроком? - Когда я был ребенком и только мечтал стать футболистом, то день шел очень долго. Сейчас время ощущается иначе. День проходит очень быстро. - Футбол - это для вас работа или любимое дело? Дартс - это спорт?
... всему миру, а призовые деньги на главные события теперь составляют сотни тысяч фунтов и долларов. Многие из лучших профессиональных игроков в дартс стали теперь нарицательными, такие игроки, как Саймон Уитлок, известный как Волшебник! Укус Снейка, Питер Райт и, конечно, молодой голландец, двукратный чемпион мира PDC Майкл ван Гервен. Многие спрашивают, как игра из британских пабов превратилась в такой международный вид спорта и получила огромные призовые деньги? Ван 7 подарков на СВЯТОЙ праздник
Вчерашняя запись была полностью посвящена проблеме подарков для женщин. Сегодня дамы читают и приносят на семинар следующий совет, который нам удалось собрать. Как и в предыдущем посте, это субъективный список, основанный на нашем опыте. Сегодня мы разрабатываем мужскую точку зрения и представляем проблемы, которые трудно принять для противоположного пола. Вот почему мы поможем вам найти подарок для вашей второй половины. Что НЕ купить? Прежде всего 9 лучших продуктов для похудения и как их есть
... нее, когда вы пытаетесь применить это на практике. Это мои любимые продукты, которые способствуют снижению веса. Мало того, что эти продукты здоровы. Эти продукты являются: легко приготовить разносторонний вкусные Хотите легкий и вкусный план питания, чтобы помочь вам похудеть? Нажмите здесь, чтобы начать , Я мог бы съесть большинство продуктов, перечисленных самостоятельно. ... я она предпочитает у мужчин. Будем ждать Ок, ты это сделал? Если она сказала что-то иное, чем «массивная...
... я она предпочитает у мужчин. Будем ждать Ок, ты это сделал? Если она сказала что-то иное, чем «массивная рябь живота», «смазанный выпуклый бицепс» или «грудь, которая может танцевать вверх и вниз по команде», есть хороший шанс, что она лжет вам из доброты, согласно новому исследованию Гриффита Университет, Квинсленд. Целью исследования было проверить, насколько важна физическая сила для телесной привлекательности мужчин. Фотографии безголовых мужских торсов были показаны Почему йога - оптимальный баланс для бегунов
... как тренер рассказывал ей инструкции, она изо всех сил пыталась подавить смех целый час. По крайней мере, это не расслабляло. Мои сомнения по поводу йоги и связанных с ними видов деятельности выросли. Но затем студия йоги, в которой я сейчас соблазнил меня предложением, от которого я не смог отказаться: мужская йога! Откройте пивные бутылки , греет гриль! Это мужская
Комментарии
И все же при сравнении слов стихотворения и песни «Не спрашивай, чего у меня заплаканные глаза» возникает вполне закономерный вопрос: как могло случиться, что они не совпадают?И все же при сравнении слов стихотворения и песни «Не спрашивай, чего у меня заплаканные глаза» возникает вполне закономерный вопрос: как могло случиться, что они не совпадают? Понятно, что потребности в переработке или дополнении текста были вызваны самой его строением, где начиная со второй строфы автор допустил изменения размера и ритмики. Так, уже во второй ленте куплета вместо восьми составов есть девять, а в третьей вместо 13 - всего семь. Вот авторский текст: Не спрашивай! .. Хоть Только если не будет лучше, если бы нам не приходилось тратить время и стараться, чтобы нас никто не тянул?
Только если не будет лучше, если бы нам не приходилось тратить время и стараться, чтобы нас никто не тянул? Было бы хорошо, если бы операторы построили свои предложения в ясной и понятной форме ... ... и они не пытались получить дополнительные деньги от нас на каждом шагу. картина Сердитый молодой человек прибывает из Shutterstock. Тем не менее, вы также имеете право вносить изменения в течение игрового раунда, так как это работает?
Тем не менее, вы также имеете право вносить изменения в течение игрового раунда, так как это работает? После завершения всех матчей за один день и до начала матчей следующего дня вы можете внести изменения в свои стартовые 11, заменив любого из игроков со своей скамьи, которые еще не играли. Это дает вам возможность максимизировать количество очков, которое набирает ваша команда, но важно помнить, что вы потеряете очки, которые уже были накоплены для любого игрока, которого Но подождите, если вы планируете уже отключить данные сотовой связи (выполнив два предыдущих шага), разве это не избыточно?
Но подождите, если вы планируете уже отключить данные сотовой связи (выполнив два предыдущих шага), разве это не избыточно? Не обязательно. Не забывайте, что многие из нас позволяют нашим приложениям отправлять нам push-уведомления и запускаться самостоятельно в фоновом режиме. Если вы сохраните их все активированными, то в тот момент, когда вы включите свои данные в роуминге в Париже, чтобы проверить свою электронную почту, они могут включиться, порвав ваши данные. Чтобы Это серьезное отличие от вопроса «как прибавить в весе?
Это серьезное отличие от вопроса «как прибавить в весе?». Наиболее важные компоненты веса человека, на которые мы можем влиять: мышечная масса, жировая ткань и вода. В зависимости от типа питания и тренировок, вы можете подобрать или потерять разные из этих элементов. Распределение этих компонентов в организме человека называется «композицией состава тела». На данный момент трудно не упомянуть ИМТ, который чрезвычайно вводит в заблуждение (и на самом деле не имеет никакого смысла). Вообразите Но это гораздо большая история, вы хотите все?
Но это гораздо большая история, вы хотите все? Это действительно долго ... У нас много времени ... (тяжело вздыхая) Когда я вернулся домой из Сибири, я сразу начал редактировать материал. Мы готовились к большой выставке к фестивалю в Арле. Там должно было быть 150 фотографий. Прямо как здесь! Я не знал, чего ожидать от этой поездки. Арль оказался большим делом! Мы продали сотни фотографий, пообщались с тысячами людей и накачали адреналин. Открылось много новых Сколько это будет стоить и как будет финансироваться?
Сколько это будет стоить и как будет финансироваться? Бюджет команды II лиги составит примерно 2500000 грн в год. По словам Сергея Сухомлина, в случае реализации идеи, финансирование будет происходить из нескольких источников - город, область и спонсоры. «Председатель Житомирской ОГА Сергей Машковский поддерживает создание КП МФК« Житомир »ведь это важно и для области, и для города Житомира, как областного центра. Мы надеемся на поддержку в т.ч. и финансовую из областного К сожалению, в наборе не было стилуса, и мне интересно, не был ли он случайно разложен предыдущим тестером, потому что после него он показал пустую упаковку в коробке?
Сколько это будет стоить и как будет финансироваться? Бюджет команды II лиги составит примерно 2500000 грн в год. По словам Сергея Сухомлина, в случае реализации идеи, финансирование будет происходить из нескольких источников - город, область и спонсоры. «Председатель Житомирской ОГА Сергей Машковский поддерживает создание КП МФК« Житомир »ведь это важно и для области, и для города Житомира, как областного центра. Мы надеемся на поддержку в т.ч. и финансовую из областного И что может быть лучше, чем делать это бесплатно и все еще стоять в очереди, чтобы выиграть приз?
И что может быть лучше, чем делать это бесплатно и все еще стоять в очереди, чтобы выиграть приз? Никакой уловки, только проверьте, когда следующий собирается начать. Чтобы добавить еще больше остроты в вашу игру, это веселые и призовые акции казино. Новые регулярно добавляются, и призы заслуживают ввода для. Наличные деньги, ваучеры, бесплатные спины, предметы роскоши и праздники - вот лишь некоторые из востребованных подарков, которые были в прошлом. Превосходное Или все мои килограммы все еще считаются нормальным весом?
Или все мои килограммы все еще считаются нормальным весом? И на сколько я превысил свой идеальный вес? Здесь вы можете легко рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела). Чтобы сделать это, все, что вам нужно сделать, это ввести вес тела, размер и пол (мужской / женский). ИМТ Калькулятор Увеличить сжигание жира Во-первых, хорошие новости: это неправда, что организм начинает сжигать жир - и вы начинаете терять вес - после получаса тренировки - Почему последний, так как он дебютировал как номер один?
Почему последний, так как он дебютировал как номер один? Потому что особенно с нами он прошел без особого эха, что очень жаль, потому что ему действительно есть чем гордиться! [showads ad = rek3] ВНЕШНИЙ ВИД И ДИЗАЙН LG G Watch - не самые красивые часы в мире. Еще - при столкновении с умными часами с круглыми циферблатами падает довольно бледно. Только Asus и его Zen Watches первого и второго поколения все еще как-то защищают себя с точки зрения дизайна, но
Как я тренировался?
Что я сделал?
Почему?
1. Растет ли живот от пива?
4. Является ли пиво вредным для здоровья?
Нечный пояс - на что это повлияет?
Время быстрее идет сейчас, или когда вы были игроком?
Футбол - это для вас работа или любимое дело?
Дартс - это спорт?
Многие спрашивают, как игра из британских пабов превратилась в такой международный вид спорта и получила огромные призовые деньги?