9 лучших продуктов для похудения и как их есть

  1. 1. Бананы
  2. Как включить бананы в свой рацион
  3. 2. Нут
  4. Как включить нут в свою диету
  5. 3. Рис
  6. Как включить рис в свой рацион
  7. 4. Шпинат
  8. Как включить шпинат в свой рацион
  9. 5. Картофель
  10. Как включить картофель в свой рацион
  11. 6. Яблоки
  12. Как включить яблоки в свой рацион
  13. 7. Кукуруза
  14. Как включить кукурузу в свой рацион
  15. 8. Чечевица
  16. Как включить чечевицу в свой рацион
  17. 9. Семена льна
  18. Как включить лен в свою диету
0

Каковы лучшие продукты для похудения?

Это то, что все хотят знать. Они хотят знать, что есть, чтобы похудеть.

Теория похудения проста. Ешьте здоровее. Ешьте меньше калорий. Но гораздо сложнее, когда вы пытаетесь применить это на практике.

Это мои любимые продукты, которые способствуют снижению веса.

Мало того, что эти продукты здоровы. Эти продукты являются:

  • легко приготовить
  • разносторонний
  • вкусные

Хотите легкий и вкусный план питания, чтобы помочь вам похудеть? Нажмите здесь, чтобы начать ,

Я мог бы съесть большинство продуктов, перечисленных самостоятельно. Мало того, что большинство из них легко готовить, некоторые вообще не нуждаются в подготовке (см. № 1, 4 и 6).

Они просты. Они здоровы. Они вкусные. И ни в каком конкретном порядке, это 9 лучших продуктов для похудения.

1. Бананы

Бананы

По многим причинам бананы возглавляют список продуктов, которые помогают вам похудеть.

Одна из причин, по которой бананы являются фантастическими для похудения, заключается в том, что они полноценно питательны . Можно просто придерживаться диеты с бананами, не вызывая дефицита питательных веществ. Некоторые люди любят называть это банановый остров , Это означает, что вы едите исключительно бананы в течение определенного периода времени.

Это может быть немного экстремальным. Но добавление нескольких бананов к вашей диете имеет и другие преимущества.

Бананы загружены натуральным сахаром . Натуральный сахар не так вреден, как рафинированный сахар. Бананы полезны для здоровья, потому что они соединены с клетчаткой, водой, витаминами и минералами. Сахар из бананов является частью целой упаковки.

Употребление в пищу банана может спасти вашу тягу к чему-то сладкому, когда наступит время. Это время всегда приходит. Но есть банан для удовлетворения вашей тяги не будет камнем преткновения. Это будет строительный блок.

Как включить бананы в свой рацион

Бананы легко включить в свой день. Начните свой выходной с бананом льстец для быстрой, здоровой еды. Или нарежьте бананы на утреннюю кашу или овсянку. Вы можете даже сделать пюре из банана в овсяную кашу, пока она готовится для приготовления овсяной каши со вкусом бананового хлеба.

Банановое пюре работает как замена яиц с низким содержанием жира. Используйте 1 / 2-1 банановое пюре на каждое яйцо в рецепте. Бананы работают лучше всего как замена яиц в выпечке, такой как банановый хлеб, блины, печенье и батончики.

Рецепты:

2. Нут

Нут

Нут отлично подходит для похудения, потому что он натурально ароматный , наполнен клетчаткой и универсален в использовании.

Клетчатка необходима для похудения, потому что она держит вас в полном объеме. Волокно и сытость идут рука об руку. Сытость и потеря веса также идут рука об руку.

Если вы постоянно голодны, ваши планы по снижению веса не сработают. Вы оставите свои усилия в попытке почувствовать себя сытым. Все ненавидят быть голодными.

Бобовые ассоциируются с меньшая масса тела , По статистике, люди, которые едят больше бобовых, имеют меньшую массу тела.

Причина, по которой нуты так хороши для похудения, заключается в том, что они добавляют кремообразность без тонны калорий и жира. Используйте нут вместо сыра, молока или орехов.

Как включить нут в свою диету

Сделайте простой хумус, пюре из нута вместе с луком, чесноком, лимонным соком и специями на ваш выбор. Вы можете добавить в стручковый перец или даже баклажаны для некоторого дополнительного совершенства. Вы можете использовать хумус в качестве распространения вместо майонеза.

Нарежьте немного свеклы и залейте хумусом. Это действительно вкусно!

Или попробуйте некоторые из этих вкусных рецептов:

3. Рис

Рис

Хотя рис является зерном, он по-прежнему один из лучших продуктов для похудения. Это один из продуктов, который поможет вам похудеть, потому что он менее обработан, чем другие зерна, такие как пшеница.

В то время как цельнозерновая мука все еще полезна для здоровья, мука калорийна. И мука заставляет калории быстро накапливаться.

Прелесть риса в том, что существует так много разных видов. Наиболее распространенным цельнозерновым рисом является коричневый рис. Но есть и другие цвета риса. Рис выпускается в таких цветах, как черный, красный, фиолетовый и даже розовый. Вы можете съесть радугу риса

Важно есть цельнозерновой рис, а не рафинированный белый рис. Белый рис - это очищенный коричневый рис с удаленными отрубями. Отруби дают и клетчатку, и пищу , две вещи, которые вы хотите сохранить. Диеты с высоким содержанием клетчатки и питание приводит к потере веса. Диеты с низким содержанием клетчатки и питательных веществ делают человека толстым.

Как включить рис в свой рацион

Рис может быть включен в самые разнообразные блюда и кухни. Люди по всему миру регулярно едят рис.

Рис невероятно универсален. Просто бросьте вместе жареную картошку и подавайте ее на тарелку с рисом. Быстро, просто и способствует похудению!

Некоторые идеи рецепта, включая рис:

4. Шпинат

Шпинат

Шпинат - и вся зелень в этом отношении - действительно являются одними из лучших продуктов для похудения.

Салаты имеют плохую репутацию. Это стереотипная пища, которую люди едят, чтобы похудеть. Но наука стоит за ней. Чем больше салатов вы едите, тем больше веса вы можете потерять.

Листовая зелень - самая питательная пища на планете. Они содержат почти все необходимые витамины и минералы в больших количествах. Проверьте питание в одной чашке сырой шпинат ,

  • 181% вашего витамина К
  • 56% вашего витамина А
  • 15% вашего фолата
  • 14% вашего витамина С
  • 13% вашего марганца
  • и меньшее количество практически всех других питательных веществ, которые вам нужны.

Представьте, сколько пищи вы бы получили, если бы съели вдвое больше. Или утроить это.

Листовая зелень также составляет некоторые из наименее калорийных продуктов. Одна чашка сырого шпината имеет всего 7 калорий. Вы можете съесть неограниченное количество шпината и похудеть.

Как включить шпинат в свой рацион

Сделать красочный салат. Смешайте шпинат, тертую морковь, нарезанные кубиками помидоры, нарезанные огурцы и сладкий перец. Положите его на лимонный сок и бальзамический уксус.

Используйте кухонный комбайн, чтобы размолоть шпинат, чтобы сделать песто из шпината, чтобы подавать сверху цельнозерновые спагетти.

Или смешайте рис и шпинат, чтобы сделать Ризотто со шпинатом ,

5. Картофель

Картофель

Картофель является еще одним из лучших продуктов для похудения.

Картошка - любимый овощ одного из моих любимых врачей, Джон Макдугалл , Доктор Макдугалл продвигает диету на основе крахмала, которая помогает людям успешно похудеть. Его оружие выбора - картошка.

Потеря веса становится легче, когда вы упрощаете свою диету. Что может быть лучше, чем ограничить количество вариантов? Если вы будете основывать свою диету на картофеле, вы потеряете значительное количество веса, как Пациенты доктора Макдугалла ,

Другой пример потери веса при употреблении картофеля - это Крис Войт. Он пошел на картофельная диета на 60 дней и потерял более 20 фунтов в процессе.

Картофель отлично подходит для похудения, потому что в нем очень мало жира . Только 1% калорий в картофеле происходит из жира , Это означает, что даже если вы переедаете на картофеле, это вряд ли ваше тело будет хранить лишние калории в виде жира.

Жир, который вы едите, - это жир, который вы носите - доктор Макдугалл

Организм предпочитает хранить жирные калории в виде жира. Это проще всего. Для организма гораздо сложнее хранить углеводы или белки в виде жира. Это требует больше работы и больше калорий теряется в процессе. Вместо этого тело предпочло бы сжечь лишние углеводы как тепло.

Как включить картофель в свой рацион

Одна еда, которую я делаю регулярно, нежирный картофельный салат , Это супер быстро, легко и сытно.

Hashbrowns - еще одно легкое картофельное блюдо, которое занимает немного времени электрическая терка , Вы получаете удовлетворительный хруст без использования масла.

Третий вариант - заменить зерно в вашей еде картофелем. Подать жаркое или карри на вершине картофеля вместо риса или роти. Они такие же наполненные, но не такие калорийные.

Другие рецепты:

6. Яблоки

Яблоки

Яблоко в день держит доктора подальше.

Одно яблоко вместе с нездоровой пищей не поможет вам сохранить здоровье. Но есть яблоко перед каждым приемом пищи может быть эффективной стратегией потери веса.

Один изучение Установлено, что употребление яблока перед едой уменьшило общее количество съеденных калорий на 15%. Представьте, что вы можете чувствовать себя сытым после еды, но есть на 15% меньше. Это, безусловно, приведет к потере веса.

При этом нет никаких сомнений в том, что яблоки являются одним из лучших продуктов для похудения.

Конечно, яблоки полезны по другим причинам. Как и другие растительные продукты, они

  • питательный
  • полный волокон
  • низкокалорийный

Как включить яблоки в свой рацион

Добавление яблок в ваш рацион - это весело и разнообразно. Самый простой способ включить их - есть яблоко перед каждым приемом пищи, как упоминалось выше.

Включите яблоки в свой завтрак, бросая несколько яблок в фруктовый коктейль. Нарежьте несколько яблок в кашу или овсянку. Включите яблоки в необычный завтрак с выходными Осенний яблочный и имбирный сладкий хлеб ,

Яблоки придают салату нотку сладости. Иди и добавь в салат со шпинатом. Я также приготовил прекрасный нежирный салат Вальдорф с яблоками.

Рецепты с яблоком:

7. Кукуруза

Кукуруза

Знаете ли вы, что кукуруза на самом деле зерно? Это так.

Но, в отличие от других зерен, его не нужно ни готовить, ни обрабатывать. Можно есть кукурузу сырой. Или просто сварите свежую кукурузу в початках, чтобы приготовить еду.

Это то, что делает кукурузу одним из продуктов, чтобы помочь вам похудеть. Это не должно быть обработано вообще . Просто варить и есть. Просто.

Свежая кукуруза содержит больше воды, чем другие зерна. больше воды Вы потребляете, тем больше веса вы можете потерять. Выбор кукурузы вместо мучных изделий может помочь вам похудеть.

Как включить кукурузу в свой рацион

Самый простой способ включить кукурузу в свой рацион - это съесть кукурузу в початках. Это здорово, сытно и питательно. Подайте немного жареных грибов или пряных чечевиц на стороне для дополнительного аромата.

Кукуруза прекрасно сочетается с техасско-мексиканской кухней и латиноамериканскими блюдами. Попробуйте добавить кукурузные зерна к сальсе или вегетарианскому чили. Я люблю, как кукуруза добавляет яркий цвет к обоим блюдам.

Вот другие идеи рецепта:

8. Чечевица

Чечевица

Еще один бобовый включен в мой список лучших продуктов для похудения: чечевица.

Чечевица является высшим источником растительного белка. Почти 30% калорий в чечевицу приходят из белка. Белок, как и клетчатка, сохраняет вас сытыми и довольными до следующего приема пищи. Белок усваивается медленнее, чем углеводы, как жир. Но в отличие от жира, это не подвергает вас риску набрать вес.

Жир имеет 9 калорий на грамм. Белок имеет только 4 калории на грамм. Таким образом, каждый грамм белка, который вы едите, будет держать вас полными, как жир. Но это только половина калорий.

Как включить чечевицу в свой рацион

Чечевицу можно добавлять на завтрак, обед или ужин. Британцы и австралийцы любят запеченную фасоль на тосте. Чечевица на тосте такая же вкусная с добавлением белка. Это хороший способ начать день.

Чечевицу можно добавлять к обеду и ужину различными способами. Заправьте салат чечевицей, чтобы он стал блюдом, а не гарниром. Бросить чечевицу в овощной суп. Делать чечевичные бургеры ,

Я люблю заменять говяжий фарш на чечевицу в рецептах. Попробуйте сделать чечевица или замена говяжьего фарша чечевицей в соусе маринара.

Или попробуйте один из этих рецептов:

9. Семена льна

Семена льна

Вы, вероятно, будете удивлены, найдя семя в этом списке. В конце концов, семена с высоким содержанием жира.

Семена льна составляют список продуктов, которые помогают похудеть из-за их соотношений омега. Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами по сравнению с омега-6 жирными кислотами.

Оба омега-3 и омега-6 необходимы . Вы не можете жить без них. Но возможно иметь слишком много омега-6 и недостаточно омега-3.

Правильное соотношение омега-3 и омега-6 гарантирует, что вы останетесь довольны . Если вы счастливы, вы будете более склонны придерживаться своих усилий по снижению веса, чем если бы вы были в депрессии.

Кроме того, семена льна служат небольшой порцией полезного жира. Жир помогает вам поглощать жирорастворимые питательные вещества в вашей пище.

Как включить лен в свою диету

Включите 1-2 столовые ложки льна в свой рацион каждый день. Измельчайте их свежими перед каждым использованием. Вы не хотите покупать предварительно измельченную льняную муку.

Обычно я перемалываю лен и опрыскиваю его на основной еде на ночь. Это легко, когда еда включает суп, салат или другое влажное блюдо. Семена льна можно смешивать прямо в конце.

Поднимите омега-3 и уменьшите уровень холестерина, используя лен в качестве заменителя яиц. Смешайте 1 столовую ложку молотого льна с 2 столовыми ложками воды на каждое яйцо в рецепте. Используйте в качестве связующего при выпечке и приготовлении пищи.

Рецепт идеи:

Рецепт идеи: