Диета курильщика - что есть, чтобы бросить курить? - Блог для пациентов

Никотин и его действие на организм очень затягивает. Когда мы курим, он выделяет серотонин (гормон счастья), а также гормоны стресса - кортизол и адреналин (они вызывают повышение давления, частоты сердечных сокращений, стимуляцию, что вызывает подавление аппетита). Люди боятся бросить курить из-за возможности набрать вес. Но так ли это должно быть?

Из-за теоретического действия для похудения (это только временное подавление аппетита, которое возвращается), подростки иногда начинают курить, чтобы сбросить несколько килограммов. Табачный дым содержит несколько сотен вредных химических веществ, которые потребляют курильщики каждый день. Когда вы бросаете курить, вы можете чувствовать себя хуже, потому что организм очищен от токсинов. Это одна из основных причин нежелания бросить курить. Второе - это страх набрать вес. Знание того, как этого нельзя допустить, может помочь в мотивации сбрасывать вес.

советы:

1. ниже калорийность блюд , Это правда, что никотин он стимулирует некоторый метаболизм, который может немного уменьшиться после отказа от курения. Уменьшите количество калорий в еде примерно на 200-300 ккал. Откажитесь от одного бутерброда, десерта или сладкого кофе, купленного в городе.

2. Знайте, что даже когда вы пытаетесь сбросить вес, когда добавляете привычку, вы не сможете этого сделать. Кроме того, если мы бросим курить, организм очистится от токсинов, и это является его главной задачей, печень будет загружена токсичными веществами, и даже если мы начнем двигаться и уменьшать потребление калорий или углеводов, вес может замереть. Триглицериды из жира, которые обычно уменьшаются, не расщепляются и не выводятся из организма. Но не волнуйтесь, наберитесь терпения, организм очистится и вес снизится 🙂

3. Откажись от употребления алкоголя. Встречи, вечеринки, во время которых мы пьем алкоголь, часто неразрывно связаны с курением. Алкоголь - это стимул, воспаленная точка, которой можно добраться до упаковки. Не так ли? Кроме того, алкоголь снижает сильную волю, которая сейчас очень нужна. Давайте бросим пить алкоголь как минимум на месяц или два.

4. Увеличьте потребление овощей и фруктов (но не переусердствуйте с последним из-за высокого содержания сахара). Курение вызывает выработку огромного количества свободных радикалов. Вы нуждаетесь в них, чтобы избавиться от них антиоксиданты что больше всего в овощах и фруктах. Кроме того, зеленые овощи содержат хлорофилл (краситель), который очищает организм

5. Пейте зеленый и красный чай - как в предыдущем пункте - содержат большое количество антиоксидантов и помогают в борьбе с пагубной привычкой дотянуться до сигареты. Вместо него - заварить чай.

6. Ешьте авокадо (но также брокколи, спаржа, чеснок и лук) - содержат глутатнион, белок, который обладает удивительной антиоксидантной и очищающей способностью (недостаток этого соединения в организме и, например, большое количество алкоголя вызывают цирроз - такой не по теме 🙂)

7. Пейте воду с лимоном. Особенно натощак, но пить можно весь день. Вопреки внешнему виду, он обладает свойствами раскисления организма, который сильно подкисляется курением сигарет, употреблением алкоголя, употреблением мяса, молочных продуктов и простых углеводов.

8. Ешьте маринованные продукты (не консервированные!), Например, квашеную капусту или маринованные огурцы. Помимо обезвоживания организма, они очень хорошо очищают организм.

9. Имбирь - он также очищает организм. Вы можете добавить его в воду с лимоном.

10. Продукты, богатые клетчаткой, которая «вымывает» токсины из пищеварительной системы, которые через загрязненный слюной сигаретный дым также попадают в кишечник.

11. Избегайте простых сахаров - сладостей, белого хлеба, чипсов и даже слишком большого количества фруктов. Такие продукты вызывают колебания уровня сахара в крови и, следовательно, - желание есть, хотя мы на самом деле не голодны. Продукт с большим количеством сахара вызывает его повышение в крови, но затем инсулин снижает уровень глюкозы ниже допустимого уровня, и организм посылает сигнал снова есть. Звучит знакомо?

12. Поэтому - держите постоянный уровень сахара в крови. Никотин вызывает подавление аппетита и, следовательно, меньшее потребление пищи. Точно так же кофе. Многие люди начинают утро с маленького черного и сигареты. Это также звучит знакомо? Often Ешьте часто, 5-6 раз в день в небольших количествах, но с большим количеством овощей. Крупа, макароны из цельной пшеницы или коричневый рис медленно выделяют сахар в кровь. Стоит "подружиться с ними"

13. Используйте корицу - она ​​регулирует уровень сахара в крови. Также яблоки (пектин или клетчатка) с корицей! (но без сахара 😉 Вкуснятина!

14. Не будь милым. Вместо сахара используйте натуральный подсластитель, такой как стевия или ксилит. Они не повышают уровень сахара в крови (стевия в целом, ксилит немного выше) и являются на 100% натуральными.

Постарайтесь следовать советам и посмотрите, насколько легче будет бросить курить и не набирать вес! Не ждите, начните сегодня! Сокращение количества сигарет не работает ... зачем беспокоиться и ждать, пока вы не сможете зажечь свою порцию сигарет?

Удачи! Покажите, как вы бросили курить!