В прошлом году Институт Продовольствия и Питания (IŻŻ) опубликовал новую версию Пирамиды здорового питания и физической активности для здоровых людей (в версии для взрослых, а также для детей и подростков). Он учитывает текущие результаты научных исследований в области здорового образа жизни и его влияние на профилактику болезней цивилизации: ожирение, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые или онкологические заболевания.
Рис. ИЗЗ, 2016, отредактировано под руководством проф. М. Ярош
Что нового в здоровом питании?
В новой пирамиде особый акцент был сделан на регулярной физической активности, рассматриваемой как неотъемлемый компонент здорового образа жизни. Умеренная аэробная активность (ходьба, ходьба, рекреационная езда на велосипеде, рекреационное плавание, аквааэробика, нордическая ходьба ) предпочтительна как минимум в течение 30-45 минут. Здоровое питание дополняет преимущества физической активности и наоборот - наилучшие результаты здорового питания будут достигнуты в сочетании с ежедневной физической активностью.
Основой нынешней пирамиды с точки зрения питания являются овощи и фрукты; Рекомендуется употреблять их не менее 5 раз в день, в 3/4 пропорции - овощи и 1/4 - фрукты. Они обеспечивают много бесценных минералов, витаминов и полифенолов. Они значительно снижают частоту и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и диабета. рак ,
Новые продукты в пирамиде (отсутствующие в предыдущих версиях) - орехи и травы. Орехи богаты ненасыщенными жирными кислотами, растительным белком, клетчаткой, фолиевой кислотой, витамином Е и антиоксидантосодержащими токоферолами, а также минералами (магний, калий) и флавоноидами. Употребление одной порции орехов (около 30 г, конечно, несоленой) является кардиозащитным. Кроме того, травы являются источником многих ценных соединений, а их различные составы, обогащающие вкус блюд, позволяют потреблять меньше соли.
Помимо воды, присутствующей в предыдущих версиях пирамиды, также появились кофе и чай. Текущие результаты исследований указывают на профилактический эффект кофе в снижении частоты возникновения деменции головного мозга, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа или злокачественные новообразования печени ,
Декалог здорового питания
1. Ешьте регулярно (4-5 раз в 3-4 часа). Последний прием пищи за 3 часа до сна.
2. Ешьте как можно больше фруктов и овощей и делайте как минимум половину всех блюд (не менее 400 г в день). Запомните правильные пропорции: 3/4 - овощи и 1/4 - фрукты.
3. Потребляйте зерновые продукты, особенно цельные зерна.
4. Пейте по крайней мере 2 больших стакана молока каждый день. Вы можете заменить их йогуртом, кефиром, пахтой и - частично - сыром.
5. Ограничить потребление мяса (особенно красных и обработанных мясных продуктов до 0,5 кг / неделю). Ешьте рыбу, семена бобовых и яйца.
6. Ограничить потребление животных жиров. Замените их растительными маслами (предпочтительнее рапсовое масло и оливковое масло).
7. Избегайте употребления сахара и сладостей (замените их фруктами и орехами).
8. Не лейте посуду и не покупайте продукты с низким содержанием соли. Используйте травы - они имеют ценные ингредиенты и улучшают вкус.
9. Не забывайте пить воду не менее 1,5 литров в день.
10. Не пью алкоголь.
Следует помнить, что это общие правила, речь идет об обращении внимания на пропорции продуктов в нашем ежедневном рационе питания. Люди с интенсивной тренировкой должны, конечно, изменять вышеуказанные пропорции, и возникновение различных заболеваний может ограничивать участие отдельных продуктов в рационе.
суммирование
Сбалансированное питание обеспечивает организм энергией и всеми необходимыми питательными веществами в нужном количестве и правильном соотношении, учитывая количество приемов пищи и их распределение в течение дня, возраст, пол, физиологическое состояние и физическую активность.
Соблюдение принципов здорового образа жизни (представленных в пирамиде правильного питания и физической активности) защищает от развития болезней цивилизации, поэтому стоит их использовать каждый день.
Ссылки:
1. izz.waw.pl/pl/
2. ncez.pl/
Похожие
Диета курильщика - что есть, чтобы бросить курить? - Блог для пациентовНикотин и его действие на организм очень затягивает. Когда мы курим, он выделяет серотонин (гормон счастья), а также гормоны стресса - кортизол и адреналин (они вызывают повышение давления, частоты сердечных сокращений, стимуляцию, что вызывает подавление аппетита). Люди боятся бросить курить из-за возможности набрать вес. Но так ли это должно быть? Из-за теоретического действия СЛОВО Варшава - Первая медицинская помощь
О тренировках Курс дает дополнительные баллы при приеме на работу в пожарную команду и полицию. Основным положением курса является подготовка людей, работающих в подразделениях, сотрудничающих с Государственной системой медицинского спасения, для оказания квалифицированной первой медицинской помощи людям, пострадавшим на месте происшествия. Правовые основы организации курса: Продолжительность: 66 часов Евровидение-2007: букмекеры надеяться, что Сердючка проиграет
Клиенты европейских букмекерских контор уверены, что победу на "Евровидении-2007" получит песня Danzing Верки Сердючки (Андрея Данилко), представляющая Украину. Крупнейшая британская букмекерская контора William Hill в среду Празднование китайского нового года Силезский университет в Катовице
... варя 2017 года в 17:00 на шахте Гвидо в Забже началась Великая гала-концерт «Счастливого китайского нового года», которая была отмечена выступлением артистов из Пекинского оперного театра провинции Хубэй, которое состояло из специально подготовленной программы из четырех актов: «У слияния» три дороги »,« На улице »,« Нибянка разбрасывает цветы »и« Драка в небесном дворце ». Спектакль сопровождался рядом достопримечательностей, связанных с культурой Китая: презентация традиционных костюмов из Что отличает Виньясу от Аштанги, Йоги Айенгара и Хатха Йоги?
Виньяса йога - это динамическая последовательность асан, синхронизированная с дыханием и связанная плавными переходами. Поэтому термин Поток часто используется по отношению к нему - вы должны «течь» через последовательность . Хотя с хатха-йогой, аштангой или йогой по Айенгару, у нее много общего, но есть несколько отличий, которые стоит знать, прежде чем выбрать правильную для себя практику. Оба стиля основаны на плавных переходах между положениями и синхронизируют Новое в дорожной езде? Начни Smart! - Спорт Системс Альбукерке, Нью-Мексико
Вы задаетесь вопросом, как заняться спортом по шоссе? Вы пришли в нужное место. Нам нравится дух товарищества, радостная, легкая скорость и удивительные преимущества фитнеса при езде по дороге. Но не обманывайтесь. Независимо от того, что вы, возможно, слышали, хорошие дорожные гонщики создаются не за счет пробега большого количества миль, а за счет овладения некоторыми базовыми приемами, такими как те, что описаны здесь. Даже если вы не были на двух колесах с вашего 10-летия, следуйте У вас есть смартфон Samsung? Посмотрите, что может сделать ваша камера!
Мы продолжаем мою небольшую серию со встроенными приложениями для фотографий от отдельных производителей. На этот раз пришло время для Samsung и возможностей, которые он дает вам в своих устройствах. Избалованная некоторыми решениями от HTC, у меня сложилось впечатление, что другие производители (включая Sony, которую я тестировал), несмотря на то, что предлагали базовые функции для обработки, не пошли дальше, как тайваньцы. Хотя Samsung предлагает много возможностей, ему не хватает дополнительных Дочь Крисси Тейджен Луна признается, что она подтолкнула мальчика в школе
Instagram Крисси Тейген а также Джон Легенд официально переживают интересный новый мир дошкольного образования через свою знаменитую дочь. 2-летняя первенец пары, Луна Симоне Стивенс , официально отправилась Джерри Джонс говорит, что интерес Трампа к НФЛ "проблематичен"
... вопросу вставания на колени во время Государственного гимна в НФЛ. Выступая на открытии тренировочного лагеря Dallas Cowboys в среду, владелец команды Джонс назвал сохраняющийся интерес президента Трампа к дебатам по поводу протестов против расовой несправедливости в НФЛ «проблемным» и сказал, что хотел бы, чтобы это исчезло. «Его интерес к тому, что мы делаем, проблематичен», - сказал Джонс журналистам, собравшимся в Окснарде, штат Калифорния. Барселона против Реал Мадрид: 5 причин, почему трудно поверить, что Давид Вилья оскорбил ислам
БОЛЬШАЯ БОЙ Шумиха, созданная в сети и на сайтах социальных сетей после 2-го этапа Суперкубка Испании, была безумной. Сеть больше беспокоилась о ссоре между игроками в умирающие моменты игры, а не о самом результате. Это было все Что это значит - натуральное, органическое и косметическое
Сестринская мода в гармонии с природой уволила навсегда! И мы не скрываем своего удовлетворения. Ведь это не только полезно для окружающей среды, но и для нашего цвета лица. В поисках идеальных продуктов - среди прочего, в предложении польских брендов, косметика на основе натуральных ингредиентов сделала свое дело - приятно знать, что означают надписи на упаковке. И именно то, что скрыто под такими терминами, как «натуральный», «органический» или «веганский». Мы пришли, чтобы помочь.
Комментарии
Многие скажут, что то, что он сделал, было сумасшествием, и вы знаете что?Многие скажут, что то, что он сделал, было сумасшествием, и вы знаете что? ЕСЛИ это безумие, что немногие с большим количеством яиц могут это сделать, кто-то, кто не знает предела и стремится постоянно улучшаться. Пусть все сообщество даст ему Что помогает мне узнать, что жесткий диск может «теоретически» записывать до 200 МБ / с, если он управляет только 40 МБ / с в моей среде Mac?
Что помогает мне узнать, что жесткий диск может «теоретически» записывать до 200 МБ / с, если он управляет только 40 МБ / с в моей среде Mac? Тогда я предпочитаю тестировать в «повседневных условиях» и иметь значение, которое может отклоняться здесь и там на несколько МБ / с, но имеет больше практической значимости. Итак, подведем итог: я всегда использую AJA System Test в будущем, если мне снова понадобится жесткий диск или другой носитель для проверки скорости. Это бесплатно и предлагает Но что такое True Tone, что делает True Tone и как он улучшает отображение?
Но что такое True Tone, что делает True Tone и как он улучшает отображение? Вот все, что вам нужно знать о True Tone. Дисплей Apple True Tone: как он работает? MacBook Pro, iPad Pro, iPhone 8 и iPhone X оснащены сенсорами, которые измеряют цвет и яркость окружающего освещения. Затем устройство использует эту информацию для настройки своего дисплея, поэтому оно может корректировать точку белого и освещенность в зависимости от освещения окружающей среды, чтобы отображать правильные Что связывает и что разделяет две крупнейшие экономики мира?
Что связывает и что разделяет две крупнейшие экономики мира? Напряжение увеличивается Экономические отношения Китая и США с начала президентства Дональда Трампа , похоже, не самые лучшие. Уже во время предвыборной кампании Дональд Трамп обвинял правительство Китая в манипулировании обменным курсом с целью снижения издержек во внешней торговле. Он даже угрожал наложить уголовные обязанности на ввоз китайских товаров. Но что, если Генри будет дан надлежащий источник питания?
Но что, если Генри будет дан надлежащий источник питания? Или, или, или ... Уже самый трезвый персонаж начинает паять батарейки в мыслях и просматривать схемы. Генри - стабильный, терпимый друг, без энтузиазма и честного характера. Сможет ли Генри утвердиться на рынке благодаря своей необычной концепции? Это не в последнюю очередь из-за его пользователей. Во всяком случае, мой паяльник уже готов. А где блок питания можно подавать, я тоже понял. Что делает отъезд таких людей причиной страданий, физической боли?
Что делает отъезд таких людей причиной страданий, физической боли? Когда они, даже очень далеко, мы чувствуем себя комфортно, а когда они уходят, нас одолевает полная пустота и тоска ... Или, может быть, не «мы», а «я» !? Это был я, слушая среднюю школу Томаша Бексинского , я чувствовал, что он был исключительным человеком. Это намагничено, и я даже рискну требовать - он загипнотизировал свой голос. Он заставил меня мечтать еще больше об идеальном мире, в котором царит Что я сделал?
Что я сделал? Почему? Примерно за час до тренировки я принимал белковые добавки (я использую их) это ). Я делаю это так, чтобы мое тело во время тренировок сжигало как можно меньше аминокислот из моих мышц. Потребление белковой добавки за час до тренировки - оптимальное время, потому что оно дает белку время для усвоения. Худшее, что вы можете сделать, это Что именно это?
Что именно это? Сторонники колумбийской команды требуют повторения матча с Англией из-за неправильных решений арбитра. Я говорю о двух ситуациях из встречи с «Сыновьями Альбиона» в столкновении 1/8 финала Чемпионат мира в России , Более 270 000 подписи Поклонники "Лос Кафетерос" убеждены, что Марк Гейгер не должен диктовать пенальти для Англии. Напомним, что одиннадцатый во втором тайме использовал Что дает вам езда на велосипеде в помещении?
Что дает вам езда на велосипеде в помещении? Велоспорт - это прежде всего аэробный (аэробный) вид спорта, поэтому он оказывает положительное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Регулярные тренировки улучшают физическое состояние и укрепляют сопротивляемость организма. Во время движения интенсивно работают ноги, живот, бедра и ягодицы - приток крови к этим частям тела делает кожу более упругой и эластичной. Когда вы едете в вертикальном положении, вы можете делать Что может я начну фотографировать по-другому?
Что может я начну фотографировать по-другому? Нет! Потому что я могу сделать это только поделившись всем с другими. фото: Джейкоб Ауэ Соболь, с выставки "С тобой и без тебя" Так Что под леггинсами?
Что под леггинсами? Если вы носите их с шортами, вы можете относиться к ним как к нижнему белью, но если вы носите их в тренажерный зал, кроссфит или используете ходовые части - верхний слой, безопасный будет носить обычное нижнее белье, хотя я знаю нескольких людей, которые этого не делают и используют их для упражнений без нижнего белья.
Что нового в здоровом питании?
Но так ли это должно быть?
Многие скажут, что то, что он сделал, было сумасшествием, и вы знаете что?
Что помогает мне узнать, что жесткий диск может «теоретически» записывать до 200 МБ / с, если он управляет только 40 МБ / с в моей среде Mac?
Но что такое True Tone, что делает True Tone и как он улучшает отображение?
Дисплей Apple True Tone: как он работает?
Что связывает и что разделяет две крупнейшие экономики мира?
Но что, если Генри будет дан надлежащий источник питания?
Но что, если Генри будет дан надлежащий источник питания?
Сможет ли Генри утвердиться на рынке благодаря своей необычной концепции?