Медицинский мяч - почему стоит тренироваться с мячом? Упражнения и тренировки с аптечкой. Как правильно выбрать мяч.

  1. Почему стоит практиковаться с медицинским мячом?
  2. Упражнения с мячом - преимущества
  3. Как использовать медицинский мяч для взрывных упражнений?
  4. Лечебный мяч идеально подходит для укрепления основных мышц
  5. Тренируйтесь с мячом для медицины и улучшайте свою ловкость и координацию движений
  6. Упражнения с аптечкой
  7. Аптечка - как выбрать?
  8. Тренировка мяча:
  9. Тренировка с аптечкой - что нужно иметь в виду

Почему стоит практиковаться с медицинским мячом?

Медицинский мяч, когда-то использовавшийся даже самим Гиппократом, является одним из инструментов, позволяющих развить силу и выносливость во время тренировок . Обычно рекомендуется людям, которым не хватает стандартных упражнений и которые ищут новые тренировочные стимулы. Тем не менее, шары имеют много других преимуществ. Они позволяют быстро тренировать все тело, позволяют худеть, повышают работоспособность и ловкость, тренируют мышцы.

Тренировка с медицинским мячом - одна из самых старых и эффективных тренировок . Уже 3000 лет назад его преимущества открывали древние персы или гладиаторы, готовившиеся к соревнованиям на арене. Во время упражнений с медицинским мячом мы задействуем множество мышечных групп одновременно, благодаря чему мы не только увеличиваем силу наших мышц, но и улучшаем состояние, координацию, эффективность, ловкость и выносливость.

Медицинский мяч - это инструмент, используемый как для силовых тренировок, так и для реабилитации. Это популярное тренировочное устройство, которое можно найти практически в каждом спортзале. В отличие от больших мячей для гимнастики, медицинский мяч настолько мал, что мы можем легко поймать его в руках, сохраняя при этом сильное и уверенное сцепление, но при этом достаточно жесткий, чтобы увеличить сложность упражнений и интенсивность тренировок. Дополнительным преимуществом мяча является тот факт, что он не царапает и не повреждает пол . Вес медицинских мячей варьируется от 2 до 12 кг.

Проверьте цены на лекарства шары

Упражнения с мячом - преимущества

Аптечный шар увеличит вашу взрывную силу

Медицинский мяч - идеальное устройство для создания взрывной силы . Динамическая сила (также называемая взрывной) - это способность генерировать как можно больше силы в кратчайшие сроки . Это неотъемлемый элемент фитнес-подготовки для многих спортивных дисциплин, таких как тяжелая атлетика, езда на велосипеде, бег, боевые искусства, футбол.

Взрывная сила определяет скорость наших движений, выносливость и ловкость . Он позволяет выполнять динамичные, быстрые движения, быстрые повороты всего тела, прыжки, удары и т. Д. Взрывную силу можно увеличить благодаря плиометрической тренировке , в которой используются взрывные движения. Каждое движение должно быть сделано как можно быстрее и в то же время с максимально возможной силой . Эти движения положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, мышечную силу и скорость реакции. Добавляя медицинский мяч для плиометрических упражнений, мы значительно увеличиваем интенсивность упражнений, что позволяет увеличить нашу силу и мощь.

Как использовать медицинский мяч для взрывных упражнений?

Существует много возможностей добавить мяч в это упражнение. Например, вы можете заменить простой присед на прыжок с медицинским мячом в руках. Другой пример - броски мяча на пол или стену с наибольшей силой.

Лечебный мяч идеально подходит для укрепления основных мышц

Лечебный мяч - идеальное устройство для укрепления мышц живота и стабилизации мышц туловища . Обычные хрусты заменяют те, которые используют, например, шарик с лекарством: шарик с шариком с лекарством в передней части груди или шарик с шариком с лекарством, удерживаемым за головой. Еще одно очень эффективное упражнение - положить шарик с лекарством из стороны в сторону с поднятыми ногами (широко известный как русский поворот).

Основные мышцы также будут укреплены путем выполнения таких упражнений, как вращение с помощью шарика с лекарством или вращение с помощью шарика с лекарством в передней части ноги.

Мяч также стоит добавлять в различные виды приседаний или погружений. Вместо традиционных приседаний выбирайте те, у которых мяч находится за грудью или над головой. Благодаря этому вы значительно увеличите интенсивность тренировок и стимулируете множество мышечных партий одновременно .

Конечно, прежде чем добавлять аптечку, важно освоить приемы базовых упражнений, таких как приседания, хрусты и т. Д.

Тренируйтесь с мячом для медицины и улучшайте свою ловкость и координацию движений

В отличие от других свободных весов, таких как штанги и гантели, медицинский мяч идеально подходит для броска. Чтобы улучшить свою ловкость и координацию, достаточно найти партнера по упражнениям, который сможет пройти, бросить мяч друг другу.

Аптечка также подходит для работы над способностью поддерживать равновесие. Вместо обычных отжиманий выбирайте алмазные насосы на аптечке. Это упражнение намного сложнее, чем у традиционных помпов, меньше устойчивости грунта, для чего мы опускаем руки, что затрудняет поддержание равновесия, благодаря чему мы укрепляем стабилизирующие мышцы.

Упражнения с аптечкой

Упражнения с мячами можно выполнять с кем-то или без. Они могут стать основой обучения, а также только дополнением.

Спектр практических упражнений по шариковой медицине очень широк. Как начинающие, так и продвинутые люди легко подберут упражнения, которые им подходят. Более того, в отличие от других видов свободных весов (таких как гантели, штанги, гантели с гирями) с мячом вы можете выполнять такие упражнения, как длинные броски, броски в стену, броски в руку. Большое разнообразие упражнений даст нашим мышцам дополнительные стимулы для роста, благодаря которым эффект от наших тренировок будет еще лучше. Ниже приведены примеры упражнений с мячом. Их описание и видео, представляющие технику исполнения, можно найти в Упражнение базы Фитоменто:

- приседания с шариком с лекарством, удерживаемым грудью, над головой, за головой,

- дефекты медицинского мяча,

- бросает медицинский мяч в стену,

- вращение медикамента,

- вращение лечебного мяча в передней части ноги,

- медицинские хрустящие шарики,

- положить шарик с лекарством из стороны в сторону с поднятыми ногами,

- алмазные отжимания на аптечке,

- отжимания одной рукой на мяче, другой на земле,

- бицепс с аптечкой,

- опуская мяч с головы до спины,

- прижимая лекарственный шарик вперед, стоя,

- сжимая аптечку, стоя,

- поднимая медицинский мяч вперед на прямых руках,

- вход на объект с медицинским мячом,

Мертвый шарик с аптечкой.

Аптечка - как выбрать?

Существует широкий ассортимент медицинских мячей разного веса, поэтому вы можете выбрать правильный, в зависимости от способностей практикующего. Однако не выбирайте слишком тяжелый мяч, который делает упражнение трудным или слишком легким, потому что тогда тренировка не принесет желаемых результатов. Вес мяча следует выбирать в соответствии с нашим уровнем развития и физической подготовкой. Новичкам рекомендуются шарики весом от 1 до 3 кг. С другой стороны, опытные игроки могут достать немного более тяжелые мячи от 4 до 12 кг.

В дополнение к весу, медицинские мячи могут также отличаться по способу их отделки. Есть резиновые шарики или, например, из искусственной кожи. Стоит обратить внимание, что выбранный нами мяч обладает нескользящими свойствами , что обеспечит лучшее сцепление и предотвратит неконтролируемое скольжение мяча во время тренировки. Если вы планируете тренировки не только в закрытом помещении, но и на улице, стоит подумать о выборе влагостойкого мяча , например, из синтетической кожи.

Проверьте цены на лекарства шары

Тренировка мяча:

Пример тренировки всего тела с помощью аптечного мяча (3 подхода, 10-12 повторений):

Разогрев не менее 10 минут

1. Насосы с одной стороны, используя медицинский мяч (грудь, бицепс, трицепс)

2. Надавливая медицинский мяч вперед, стоя (спина, плечи)

3. Приседания с мячом над головой (ноги, ягодицы, бедра)

4. Хрустит с помощью шарика с лекарством, удерживаемого за головой (живот)

Тренировка с аптечкой - что нужно иметь в виду

В отличие от некоторых устройств, шары обеспечивают безопасные захваты, броски, толчки и подъемы. Хотя во время упражнения вы должны сосредоточиться на силе и силе выброса, не забывайте о правильной технике, потому что неправильные упражнения могут привести к травме позвоночника. Вот почему стоит смотреть фильмы, например, в Упражнение базы Фитоменто это покажет вам, как выполнять упражнение. Если какое-либо из упражнений вызывает боль, вы должны оставить их.

Принимая решение тренироваться с медицинским мячом, следует также помнить о выборе правильного размера и веса мяча. Упражнения лучше всего начинать с более легких мячей и постепенно, с увеличением нашей физической формы и выносливости, увеличивать вес мяча. Вы также должны помнить, чтобы начать упражнения с надлежащей разминки и закончить серией упражнений на растяжку.

Текст: Катаржина Росяк, инструктор по бодибилдингу

Выберите медицинский мяч для себя Добавить в избранное Почему стоит практиковаться с медицинским мячом?
Как использовать медицинский мяч для взрывных упражнений?
Аптечка - как выбрать?