Тренировка ног. Упражнения для ног. Прочность, эффективность, скорость. 5 причин, почему вы должны практиковать мышцы ног.

  1. Упражнения для мышц ног. Почему стоит практиковать ноги?
  2. 1. Тренировка ног влияет на быстрый обмен веществ и ускоряет сжигание жира
  3. 2. Лучший эффект в наращивании мышечной массы - тренировка ног и рост мышц по всему телу
  4. 3. Тренировка мышц ног - фитнес, скорость, выносливость.
  5. Упражнения для ног и ягодиц
  6. Упражнения для ног без снаряжения
  7. 1.Przysiady
  8. 2. Приговоры
  9. 3. Пальцевые суставы
  10. 5. Стул возле стены
  11. 6. Выпрямление и сгибание ног в подпорке
  12. Упражнения для ног и ягодиц с аптечкой:
  13. Упражнения для ног и ягодиц со штангой:
  14. Упражнения для ног и ягодиц с гантелями:
  15. Тренировка ног дома
  16. Тренировка ног без экипировки - толчки

Эффективность, скорость, выносливость - только сильная спина и ваяемый живот не обеспечат этого. Именно мышцы ног образуют фундамент человеческого тела, позволяя нам ходить, бегать или прыгать. Упражняя только верхние части тела, мы можем получить эффект «шести пакетов» на живот, сильные руки или широкую грудь, но является ли наша цель непропорциональным силуэтом - сильный мускулистый топ, поддерживаемый на тонких, слабых ногах?

Упражняя только верхние части тела, мы можем получить эффект «шести пакетов» на живот, сильные руки или широкую грудь, но является ли наша цель непропорциональным силуэтом - сильный мускулистый топ, поддерживаемый на тонких, слабых ногах

Тренировка ног. Рис. Fotolia

Ноги - самый часто пропускаемый элемент в силовых тренировках. Сосредоточив внимание на разгибании груди или вырезании идеального живота, мы оставляем тренировку ног в конце и, в результате, часто забываем об этом. Однако, чтобы получить пропорциональную фигуру и крепкие, крепкие бедра, стоит добавить несколько упражнений в наш план тренировок.

Упражнения для мышц ног. Почему стоит практиковать ноги?

1. Тренировка ног влияет на быстрый обмен веществ и ускоряет сжигание жира

Мышечные ноги - одна из самых больших мышечных частей нашего тела. Поэтому их работа требует от организма значительных усилий и потребления большого количества энергии и калорий. Таким образом, тренировка ног может повлиять на лучшие результаты в снижении жировых отложений. Более того, регулярные упражнения для ног могут помочь ускорить обмен веществ . Мышцы нуждаются в значительной дозе энергии не только для работы, но и для их поддержания. Таким образом, тренировка ног приводит к увеличению мышечной массы и, следовательно, к повышению уровня сжигания жира даже в состоянии покоя.

Также читайте: Приседания - упражнения с участием до 250 мышц.

2. Лучший эффект в наращивании мышечной массы - тренировка ног и рост мышц по всему телу

Упражнения для больших групп мышц приводят к увеличению выработки гормонов, таких как гормон роста и тестостерон, которые влияют на развитие мышц по всему телу. Тестостерон влияет, помимо прочего, как на увеличение мышечной массы и силы, уменьшение жира в организме, так и на снижение побочных эффектов кортизола (избыток кортизола может вызвать уменьшение мышечной массы). Гормон роста, как и тестостерон, оказывает положительное влияние на рост и силу мышц. Это также увеличивает способность восстанавливать мышцы и суставы.

Гормон роста и тестостерон попадают в кровоток и распределяются по всему организму. Таким образом, увеличение мышечной массы происходит не только в упражнении, но и в других частях тела . Поскольку мышцы бедер являются одной из крупнейших групп мышц человека, физические упражнения на ногах естественным образом приводят к разделению повышенной дозы гормона роста и тестостерона. Тем не менее, устранение упражнений для такой значительной мышечной части уменьшит производственную мощность ранее упомянутых гормонов. Регулярные тренировки ног, следовательно, приведут не только к развитию мышц нижней части тела, но также окажут положительное влияние на рост мышечной ткани по всему телу и, следовательно, на улучшение тренировочных эффектов. Поэтому, даже если нашим приоритетом является расширение верхних частей мышц, и мы хотим, чтобы результаты наших тренировок были лучшими, мы не должны забывать о тренировках ног.

3. Тренировка мышц ног - фитнес, скорость, выносливость.

Упражнения для ног значительно повысят нашу физическую форму и скорость - мы сможем бегать быстрее и дольше, а интенсивная езда на велосипеде или подъем в гору остановит нас так быстро. Укрепление мышц ног будет полезно не только профессиональным спортсменам. Это также окажет положительное влияние на нашу выносливость во время повседневных дел, таких как возвращение с работы или подъем по лестнице. Более того, сильные мышцы ног, увеличение общей силы тела - поднятие тяжестей, перемещение дивана и т. Д. Задачи будут намного проще.

4. Сильные ноги меньше риск получения травмы

Упражнения для ног не только увеличивают мышечную силу и ускоряют обмен веществ. Эти упражнения могут снизить риск получения травмы . Правильно выполненная тренировка ног может укрепить коленные суставы, предотвращая будущие травмы. Именно двуглавые мышцы и четырехглавые мышцы окружают и защищают наше колено. Более того, упражнения с участием мышц ног влияют на увеличение и поддержание плотности костей. Это, однако, приводит к снижению риска остеопороза.

5. Равномерно разработанный силуэт

Если мы заботимся о равномерно расширенной фигуре, мы не должны забывать о тренировке ног. Упражняя верхние части тела, мы можем получить «решетку» на животе, широких стержнях или сильно развитой груди, но в сочетании со слабыми тонкими ногами фигура будет казаться непропорциональной.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения, описанные ниже, просто выбраны из многих, которые позволяют лепить и укреплять нижние конечности. Чтобы узнать больше об упражнениях на нижней и верхней частях тела, а также увидеть более подробные описания и видео, представляющие это упражнение, посетите базу данных упражнений Fitomento.

Упражнения для ног без снаряжения

Существует целый ряд эффективных упражнений для ног, которые можно выполнять, используя только вес своего тела.

1.Przysiady

Приседания представляют собой одно из самых эффективных упражнений для мышц ног и ягодиц. Это одно из основных функциональных тренировочных упражнений, имитирующих многие движения, которые мы выполняем каждый день, например, сидя на стуле, наклоняясь над предметом, лежащим на полу и т. Д. Дополнительным преимуществом приседаний является тот факт, что в них задействованы не только мышцы ног. и ягодицы, также укрепляют мышцы живота и спины.

При выполнении классического приседания важно, чтобы пятки всегда были на земле, а спина оставалась прямой, особенно в поясничной области.

Есть много видов приседаний:

  • Приседания без нагрузки

  • Приседания со сложенными руками за головой

  • Присядьте руками прямо над головой

  • Приседание большого сумо

  • Приседание на одной ноге

  • Приседание на одной ноге с другой на спине поддерживается

  • Приседания во главе

  • Приземистый прыжок

Для более подробного описания и видео, демонстрирующего вышеупомянутые упражнения, посетите базу данных упражнений Fitomento.

2. Приговоры

Советы - еще одно очень эффективное упражнение для ног и ягодиц. Упражнение состоит в том, чтобы выполнить шаг вперед, поставив одну ногу впереди другой так, чтобы колено передней ноги находилось над ступней, а пятка задней ноги поднималась над землей. Обе ноги должны быть согнуты в колене. Передняя нога (расположена спереди) должна достигать 90 градусов.

3. Пальцевые суставы

В этом упражнении задействованы в основном мышцы голени. Исходное положение будет прямым, ноги слегка разведены, прямые в коленях. Упражнение заключается в переносе веса тела с полной ноги на пальцы ног. Движение должно быть медленным и точным.

  • Восхождение на пальцы обеих ног

  • Одноногие пальцы

  • Пальцы ног на широких полусидях

4. Поднятие бедер в положение спины / спины

Это очень хорошее упражнение для мышц ягодиц, которое мы можем выполнять практически где угодно. Исходное положение - лежа, ноги согнуты в коленях. Упражнение состоит в подъеме туловища, а также нижней части спины с одновременным выпрямлением бедер, так что бедра, бедра и спина образуют прямую линию.

  • Поднять бедра в спину

  • Поднятие бедер в поддержку со спиной

  • Подняв бедра в опору спиной на одну ногу

  • Подъем бедер в спину, лежа с поднятой ногой

Для более подробного описания и видео, демонстрирующего вышеупомянутые упражнения, посетите базу данных упражнений Fitomento.

5. Стул возле стены

Это упражнение состоит в том, чтобы занять позицию, имитирующую сидение в кресле. Спина должна опираться на стену, а угол в тазобедренном и коленном суставах должен составлять 90 градусов. Упражнение заключается в том, чтобы сохранить свою позицию в течение определенного периода времени.

6. Выпрямление и сгибание ног в подпорке

7. Опираясь на ногу лежа на боку или в стуле

8. Вход на объект

9. Прыжки с трамплина на объекте

Для более подробного описания и видео, демонстрирующего вышеупомянутые упражнения, посетите базу данных упражнений Fitomento.

Чтобы повысить интенсивность тренировок и одновременно задействовать верхнюю часть тела, стоит делать приседания с дополнительной нагрузкой в ​​виде гантелей, медицинских мячей или штанг.

Упражнения для ног и ягодиц с аптечкой:

  • Приседания с медицинским мячом на груди
  • Приседать с мячом в прямые руки
  • Приседать за головой с мячом
  • Приседать с мячом над головой
  • Приседайте впереди, держа над головой мяч для лекарств
  • Вход на объект с аптечкой
  • Физические дефекты мяча

Проверьте цены на шар медицины

Упражнения для ног и ягодиц со штангой:

  • Приседания со штангой спереди на плечах
  • Приседания со штангой над головой
  • Приседания со штангой на спине
  • Предложения штангой
  • Вход на объект со штангой на плечах
  • Восхождение на обе ноги со штангой на спине

Проверьте цены на грифоны и штанги

Упражнения для ног и ягодиц с гантелями:

  • Приседания с гантелями держатся за грудь
  • Присядьте большой сумо с гантелями
  • Приговоры с гантелями
  • Восхождение на пальцы обеих ног с гантелями в руках
  • Одноногие пальцы ног с гантелями в руках
  • Вход на объект с гантелями в руках

Проверьте цены на гантели

Для более подробного описания и видео, демонстрирующего вышеупомянутые упражнения, посетите базу данных упражнений Fitomento.

Тренировка ног дома

Чтобы эффективно тренировать ноги, вам не обязательно нужен билет в спортзал. Вы можете легко провести эффективную тренировку ног дома без какого-либо дополнительного оборудования. Ниже мы представляем тренировку ног, используя только вес вашего тела.

Тренировка ног без экипировки - толчки

Тренинг включает в себя следующие упражнения:

  • Приседания без нагрузки с руками, сложенными за голову 3 подхода по 15 повторений
  • Приседания с 3-мя прыжками за 12 повторений
  • Приседать с большой суммой из 4 подходов по 15 повторений
  • Подсказки для стороны 4 комплекта по 10 повторений (для каждой ноги)
  • Пальцы на пальцах ног в широком подпараде 4 комплекта по 20 повторений
  • Восхождение на пальцы обеих ног 4 подхода по 20 повторений

Сначала выполните все серии упражнений, а затем переходите к следующему. Между каждой серией делайте перерывы около 30-40 секунд.

Если вы хотите оживить и в то же время повысить эффективность своих тренировок, вы можете использовать дополнительную нагрузку в виде свободных весов, таких как: гантели, штанги и медицинские шары. Вам следует подумать о том, чтобы обогатить свой домашний спортзал упомянутым оборудованием, поскольку оно позволяет выполнять серию упражнений не только на ногах, но и на других мышечных частях. Гантели или медицинский мяч не занимают много места. Более того, их покупка не требует больших затрат, особенно когда мы сравниваем их стоимость с ценами на билеты в спортзал. Однократная покупка оборудования может оказаться выгодной инвестицией, потому что это разовые расходы, позволяющие нам тренироваться дома, в то время как мы должны платить за посещение тренажерного зала каждый месяц.

Также прочитайте:

Приседания на корточках - техника и преимущества приседа с прыжком

Нижние части под контролем. ABT обучение.

Калистеника - это преимущества тренировок с весом собственного тела.

Добавить в избранное

Почему стоит практиковать ноги?
Почему стоит практиковать ноги?