Бег с амортизацией против естественный бег

  1. В течение нескольких десятилетий мир ученых и бегунов был разделен на две, почти идеологические группы....
  2. 2. Производительность
  3. 3. Удовольствие

В течение нескольких десятилетий мир ученых и бегунов был разделен на две, почти идеологические группы. Некоторые из них - апологеты естественного бега, другие - это преимущества бега в мягкой обуви. Что полезнее?

Здесь нет однозначного ответа. Обувь, разработанная для естественного бега, была популярна всего несколько десятилетий. И именно с 1960 года, когда Абебе Бикила установила новый рекорд марафона во время Олимпийских игр, бегая босиком (так!). Более десятка лет спустя вышла книга Кристофера Макдугала « Рожденный бежать », в которой он представил удивительную историю бегунов Тараумара. Они добились невероятных результатов, работая только в ... сандалиях. Ученые все еще проводят новые исследования, но есть еще много сомнений. Вот краткий обзор исследований, которые помогут вам решить, что лучше для вас.

1. Травмы

Человек прекрасно приспособлен к бегу, потому что он занимается этим с незапамятных времен - он гонялся за игрой или убегал от врага. Вот почему сегодня многие травмы и травмы бегунов сегодня удивительны. На самом деле, трудно найти человека, который бы не жаловался ни на какие недуги. Исследователи из Гарварда подозревают, что это связано с изменением двигательных навыков ноги , В то время как естественный бег заставляет нас касаться земли только передней частью ступни, мягкие туфли облегчают нам посадку на пятке. В последнем случае сила, с которой мы ударяемся о землю, намного больше и дополнительно вызывает больший удар. Это может привести к перегрузке тазобедренного и коленного суставов, переломам (в основном растяжению лодыжки), травмам пятки или другим частям стопы ( подошвенный фасциит ).

Статистические исследования, проведенные Майклом Варбертоном, физиотерапевтом из Австралии, показывают масштаб проблемы. В развивающихся странах, где большинство населения бегает босиком, вышеупомянутые травмы встречаются очень редко. В странах, где две традиции сосуществуют друг с другом (например, на Гаити), в основном у бегунов, которые выигрывают от амортизации, возникают проблемы. Другой крайностью являются развитые страны, где масштабы травм, связанных с бегом трусцой, удивляют не только врачей.

Бег естественным образом также может привести к травме. Это, однако, вы можете легко избежать! Причиной этого обычно является слишком внезапная смена обуви. Если из маленьких мы привыкли к своим мышцам и костям, к совершенно другому стилю бега и другим моторным навыкам, то мы начинаем интенсивно тренироваться без амортизации. ноги Это легко перегрузить. Поэтому в исследовании 2013 года, которое появилось на страницах « Медицина и наука в спорте и физических упражнениях » , исследователи подчеркивают, что начинать свое приключение с естественного бега начинают очень медленно. Есть несколько правил, которым нужно следовать:

- прежде чем бегать, попробуйте на некоторое время погулять в новых туфлях
- не преодолевайте милю или больше в день в первую неделю
- увеличивайте расстояние на 10 процентов от недели к неделе - если ваши мышцы болят, возьмите выходной
- вам не нужно отказываться от тренировочного плана - при адаптации к новому стилю бега используйте старую обувь и бегите как обычно
- регулярно растягивать и массировать мышцы ног (особенно телят)
- слушай свое тело - если что-то начинает болеть, не дави себя - подожди

Вы должны определенно пытаться бежать естественным путем, если вы страдаете от хронических травм или боли во время бега. В сети много мнений о бегунах, которые, переодевшись, сразу же перестали испытывать недуги.

2. Производительность

Фото: shutterstock

С точки зрения производительности бега также существуют разногласия. Исследователи из Гарварда считают, что, отскакивая от земли передней частью стопы, мы используем меньше энергии. Затем мы используем естественную поддержку мышц стоп и голеней, которые благодаря минималистской обуви значительно укрепляют. Благодаря легкому весу обуви ускорение при контакте с грунтом ниже. Исследования показывают, что таким образом мы можем сэкономить до 5 процентов энергии.

С другой стороны, естественный бег может быть более сложным. При отсутствии поглощения удара вся сила, связанная с ударом ступни о землю, воспринимается мышцами ног. Затем, особенно в первые месяцы после смены обуви, мы бежали намного усерднее. Мы используем мышцы, которые ранее не использовались. Вот почему нужно время и методы маленьких шагов. Но позже у нас больше сил в телятах, чем в соперниках!

3. Удовольствие

Бег в минималистской обуви или босиком - это волшебное чувство! Это необычно стимулирует чувствительные нервы, которыми богато оснащены ноги. В этом отношении наросшая обувь должна уступить место пьедесталу. С другой стороны, бегая естественно, мы должны быть осторожны с землей. Острые камни, стекло или горячий асфальт могут быть очень опасными. Однако опытные бегуны отмечают, что благодаря минималистичному бегу подъем ступни становится более жестким, что одновременно защищает от травм и амортизации.

Если вы решили изменить свой стиль бега, вы можете воспользоваться опытом других минималистских бегунов. Норбулло Подрядчик Он поделился своими впечатлениями на нашем портале.

Что полезнее?