Велоспорт и похудение

  1. Велотренировка - интервалы или работа на кислороде? В начале давайте объясним обе концепции. Интервальная...
  2. Как часто вы ездите, чтобы похудеть на велосипеде?

Велотренировка - интервалы или работа на кислороде?

В начале давайте объясним обе концепции. Интервальная тренировка предполагает чередование повторений высокой и средней интенсивности. Интенсивность и их длину необходимо выбирать так, чтобы до следующего повторения она не отдыхала полностью. Усталость во время тренировок должна увеличиваться. С другой стороны, аэробное усилие относится к преобразованиям энергии, которые происходят во время его жизни. Вопреки распространенному мнению, это не обязательно долгое, непрерывное и обычно однообразное усилие. Во время работы «в кислороде» вы также можете ездить с переменной интенсивностью . Наиболее важным правилом является проведение этого типа тренировок в диапазоне примерно 65-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС макс.).

Какие из этих усилий лучше при похудении на велосипеде? Мы встретимся с разными мнениями. Исследования показывают, что наилучшие результаты достигаются путем сочетания этих двух типов обучения. В случае аэробных упражнений , в зависимости от веса тела и личной предрасположенности, мы можем сжечь около 400-600 ккал за час вождения. Это меньше, чем во время бега, но у велосипеда есть преимущество, заключающееся в том, что он не так сильно обременяет колено, особенно в начале легче поддерживать частоту сердечных сокращений , и, следовательно, он не устает так быстро. За один день мы можем преодолеть довольно большое расстояние, поэтому это идеальный способ сочетать изучение местности и сжигание калорий на открытом воздухе!

За один день мы можем преодолеть довольно большое расстояние, поэтому это идеальный способ сочетать изучение местности и сжигание калорий на открытом воздухе

Велосипед замедляется?

Чтобы потерять 1 кг жира, вы должны сжечь около 7000 ккал . Зная, сколько калорий вы сжигаете на своем велосипеде в час, легко подсчитать, что это около 14 часов езды . Конечно, если мы добавим к этому правильную диету с отрицательным энергетическим балансом, другими словами, мы сжигаем больше, чем калории, которые мы потребляем в течение дня, мы можем сократить это время даже до 7-9 часов вождения. Это, очевидно, существенное упрощение, но оно показывает, что наилучшие результаты будут достигнуты, когда мы объединим разнообразные тренировки на велосипеде, в которых мы будем чередовать интервальные тренировки со спокойной, длительной поездкой и будем заботиться о правильном питании .

Это, очевидно, существенное упрощение, но оно показывает, что наилучшие результаты будут достигнуты, когда мы объединим разнообразные тренировки на велосипеде, в которых мы будем чередовать интервальные тренировки со спокойной, длительной поездкой и будем заботиться о правильном питании

Как часто вы ездите, чтобы похудеть на велосипеде?

Мы уже ответили на вопрос, езда на велосипеде потеря веса. Мы можем подсчитать, сколько у нас уходит времени на сжигание жира , мы знаем, какой тип обучения использовать, но как объединить все это и составить недельный график?
Сжигание калорий на велосипеде не должно совпадать с ездой на велосипеде. Вам не нужно одеваться в спортивный костюм, надевать пульсометр и брить ноги. Отличный способ начать приключение на велосипеде, если у нас есть возможность, поехать на работу на велосипеде. В начале вам не нужно делать это каждый день, просто 1-2 раза в неделю. Это позволит вам построить базовое условие. Вернувшись с работы, мы можем немного продлить маршрут и сделать объезд. Однако в выходные дни у нас достаточно времени, чтобы позволить себе длительную поездку или более короткий перерыв.


Примерная интервальная тренировка на велосипеде должна длиться от 15 до даже 90 минут . В зависимости от уровня продвижения и состояния. Он состоит в переплетении интенсивных сегментов, во время которых частота сердечных сокращений увеличивается примерно до 90% от максимальной частоты сердечных сокращений, короче с интенсивностями около 60% макс. Соотношения времени между высокой и низкой интенсивностью различны. Обычно не рекомендуется, чтобы отдых длился дольше, чем усилие. Классическим примером этого типа тренировок является 5x 6 минут тяжелой езды , 4 минуты отдыха (свободная езда). Обязательно предшествует хорошая разминка и охлаждение после завершения интервалов.

Краткое описание:


Несомненно, поездка худеет, но нужно помнить о хорошем распределении интенсивности, разнообразной диете и, прежде всего, регулярности. Стоит брать с собой бутылку с водой или изотонический напиток для каждой поездки или тренировки и что-нибудь поесть для долгой поездки.