Упражнения для верхней части спины в домашних условиях (почти без оборудования)

  1. Упражнения для мышц трапеции
  2. Потянув гантель вдоль туловища
  3. Потянув за шест с поручнем
  4. Самая широкая спинная мышца
  5. Потянув за стручок с рывком

Когда речь идет о верхней части спины, стоит помнить, что тренировка этих групп мышц может очень хорошо влиять на правильную и прямую осанку тела. Это очень важно по многим причинам. Как я писал по делу нижняя часть спины многие заболевания начинаются с проблем с позвоночником. Кроме того, вертикальная осанка также оказывает значительное влияние на самопрофессионализм. Если вы прямолинейны, у вас создается впечатление, что вы более уверены в себе, одежда лучше для вас. Кроме того, существует эффект «синергии между телом и психикой». Ну, дело в том, что осанка тела влияет на наше самочувствие. Точно так же, даже с мимикой, если вы начинаете улыбаться с плохим настроением, вы должны почувствовать небольшое улучшение настроения. Другими словами, наше тело показывает большую связь с психикой.

Конечно, спины недостаточно, и вы должны помнить тоже тренировка грудной клетки - эти две группы мышц должны развиваться в одинаковом темпе, чтобы обеспечить правильную осанку тела. В этом исследовании я расскажу о двух наиболее важных мышцах верхней части спины, то есть о мышце трапеции и мышце широчайшей мышцы спины. Однако было бы довольно сложно тренировать эти мышцы без какого-либо оборудования. Стоит экипировать себя любым набором гантелей и разбрасывателем. Ниже приведены примеры моделей по разумным ценам.

Конечно, вы также можете рассматривать пул тренинг как альтернативу, но это тема отдельного текста.

Упражнения для мышц трапеции

Поднятие плеч с гантелями (так называемые пожимания плечами)

Подробная презентация упражнения в следующем видео. Не забывайте держать свое тело прямо, не наклоняйте голову, не сгибайте локти и не тяните подбородок вперед. Сохраняя правильное положение головы, расцепляя грудь и выпрямляя позвоночник, вы сможете стабилизировать свое движение.

Потянув гантель вдоль туловища

Презентация упражнения по фильму ниже. Не забывайте слишком сильно поднимать плечи и не держать локти слишком близко к телу. Кроме того, руки должны быть подняты одновременно, и руки не должны быть ниже уровня локтей. Как и в предыдущем упражнении, в стабилизации движения вам помогут выпрямленная осанка и расстегнутая грудь. Вы также можете слегка согнуть колени и бедра.

Потянув за шест с поручнем

Самое главное - не качать!

Ниже приведена версия для начинающих (с пониженным уровнем сложности).

Стандартная версия (или с дополнительной нагрузкой).

Самая широкая спинная мышца

Потянув за шест с поручнем

Смотри выше.

Потянув за стручок с рывком

Как и в случае подтягивания, не раскачивайтесь!

Есть, конечно, много модификаций подтягивания на флешке, но это, вероятно, подходит для отдельного текста. Для людей, которые просто хотят начать вышеуказанный набор, вполне достаточно. Не занимайтесь спиной более трех раз в неделю.

Назначение, Томек , :)

Рекомендуемые товары